1* Cuidado com estereótipos, o yoga não é aquela visão de yogues em posturas perfeitas, isolados de todas as complicações do dia a dia, com tempo e disposição abundante, senão exclusivo para prática.
2* Pense em qual seria o melhor horário e local. Crie disciplina.
3* Lembre-se, mesmo que você tenha pouco tempo para praticar, este pouco é muito. Frequência é mais funcional que praticas longas esporádicas.
4* Observe e desenvolva:
-Consciência corporal. Fique atento as suas limitações e explore suas potencialidades. Cuidado com exageros e violência com o próprio corpo. Pratique com conforto e estabilidade.
5*Inicie, a prática com uma breve conscientização do seu eu e do momento presente, depois com asanas, após pranayama e finalize com meditação. Kriyas e mantras podem ser inseridos em qualquer destas etapas.
6* Para estruturar sua prática:
-Inclua os 4 movimentos da coluna em posturas de :
· flexão
· extensão
· inclinação lateral
· rotação
-Inclua também posturas de:
· Equilíbrio
· Força
· Alongamento
· Invertida
- Que podem ser executadas em:
- Pé,
- Sentado
- Deitado
7* Encerre com posturas para:
-Relaxamento (shavâsana)
-Técnica respiratória
-meditação
Fonte :http://www.yoganapratica.com.br/
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