Está difícil Pai ,tentar ser forte ...
Não quero mais andar por meus próprios pés , até aqui só errei, só me magoei , só cai...
Toma minha vida para ti , faz-me brilhar por ti ...
Toma meu olhar , meu caminhar , e meu agir , nada pertence a mim...
Errei ao achar que eu era dona da minha vida , toma Senhor q minha vida é tua !
Me perdoe Pai, pelos caminhos errados que andei , por me esquecer de ti ...
Quero voltar para aonde ,eu nunca devia ter saído, onde sempre foi meu lugar.
O quanto andei perdida , sem rumo ...não quero mais esta escuridão.
Pai, Me perdoe por ter te abandonado , ter te negado , não ter te escutado .
Nada sei da vida , nada sei de mim...errei tanto!
Nunca perdi minha essência , o q aprendi quando andei em teus caminhos, meu maior erro foi acreditar que eu era dona da minha vida , que não precisava de ti para me guiar.
Preciso de ti .....quero voltar para teus braços de amor!
Minha vida é tua ! guia-me ,protege-me.
Samy Jepp
quinta-feira, 16 de janeiro de 2014
quarta-feira, 15 de janeiro de 2014
Utopia é viver
Desejamos tanto a liberdade ...
Quando não somos livres nem em nossos pensamentos .
Não somos livres nem para amar ...e nem para desejar...
Não somos livres para viver ...
Por que a cada passo que damos , mil barreiras encontramos ,
e para seguir em frente temos que renegar nosso próprio mundo para poder viver ...
Utopia dizer que somos livres...
Não somos livres para fazer projetos...nem para colocar em pratica conhecimentos ...
Em tudo somos questionados , criticados e muita vezes dilacerados .
Vivemos uma falsa ideia de liberdade , de democracia , de livre arbítrio....quando já quem somos já foi definido por uma sociedade hipócrita , sem voz, sem opinião , sem valores ...
Liberdade é apenas uma palavra ,que nos foi ensinada , e talvez re tirada do livro de contas de fadas,aonde se encontra também a palavra amor.
Samy Jepp
15-01-14
Quando não somos livres nem em nossos pensamentos .
Não somos livres nem para amar ...e nem para desejar...
Não somos livres para viver ...
Por que a cada passo que damos , mil barreiras encontramos ,
e para seguir em frente temos que renegar nosso próprio mundo para poder viver ...
Utopia dizer que somos livres...
Não somos livres para fazer projetos...nem para colocar em pratica conhecimentos ...
Em tudo somos questionados , criticados e muita vezes dilacerados .
Vivemos uma falsa ideia de liberdade , de democracia , de livre arbítrio....quando já quem somos já foi definido por uma sociedade hipócrita , sem voz, sem opinião , sem valores ...
Liberdade é apenas uma palavra ,que nos foi ensinada , e talvez re tirada do livro de contas de fadas,aonde se encontra também a palavra amor.
Samy Jepp
15-01-14
São só palavras ...nada importa !
Sinto- me tão triste ....tento sorrir ...tento fingir q tudo esta bem .
Mais meu corpo reage ,e transmite a dor de minha alma.
Sinto q isso nunca terá fim... não adianta palavras ...não há nada para se fazer !
Sinto -me perdida ... e há tantos a minha volta querendo me mostrar uma direção.
Não entendem , que nada há para se fazer.
Sou um ser incompleto ...
Sinto como se no meio do meu caminho eu tivesse perdido a motivação para lutar ...
Todos os dias são iguais ...
Não tenho por que ter projetos ;
Não tenho por quem ter planos ;
Não tem sentindo olhar e não ver ;
Sentir e não poder viver;
respirar por respirar ;
Viver por viver ;
Sinto -me sozinha ...
E por mais q eu acredite em dias melhores , eles nunca chegam, acho q também se perderam no meio do caminho.
Sinto-me sem chão..
Sem motivação...
Mais todos dias quando me perguntam como estou ...minha resposta sempre será a mesma
" Estou otima!"....
Não existem ouvidos para me ouvir ...
Não existe coração me entender...
Não existe um ninguém para me abraçar quando eu já não posso explicar o que acontece comigo.
Estou só...como sempre estive
Cada dia como o único ...sempre esperando algo extraordinário para me mudar , me dar vida e sentido a tudo q eu ainda acredito .
Samy Jepp 15-01-14
Mais meu corpo reage ,e transmite a dor de minha alma.
Sinto q isso nunca terá fim... não adianta palavras ...não há nada para se fazer !
Sinto -me perdida ... e há tantos a minha volta querendo me mostrar uma direção.
Não entendem , que nada há para se fazer.
Sou um ser incompleto ...
Sinto como se no meio do meu caminho eu tivesse perdido a motivação para lutar ...
Todos os dias são iguais ...
Não tenho por que ter projetos ;
Não tenho por quem ter planos ;
Não tem sentindo olhar e não ver ;
Sentir e não poder viver;
respirar por respirar ;
Viver por viver ;
Sinto -me sozinha ...
E por mais q eu acredite em dias melhores , eles nunca chegam, acho q também se perderam no meio do caminho.
Sinto-me sem chão..
Sem motivação...
Mais todos dias quando me perguntam como estou ...minha resposta sempre será a mesma
" Estou otima!"....
Não existem ouvidos para me ouvir ...
Não existe coração me entender...
Não existe um ninguém para me abraçar quando eu já não posso explicar o que acontece comigo.
Estou só...como sempre estive
Cada dia como o único ...sempre esperando algo extraordinário para me mudar , me dar vida e sentido a tudo q eu ainda acredito .
Samy Jepp 15-01-14
sexta-feira, 10 de janeiro de 2014
Frase
Não tenha medo de olhar a si mesmo. Sábio é o ser humano que tem coragem de ir diante do espelho da sua alma para reconhecer seus erros e fracassos e utilizá-los para plantar as mais belas sementes no terreno de sua inteligência.
(Augusto Cury)
(Augusto Cury)
Suco Para Tirar a Fome
Suco Para Tirar a Fome
Este suco é altamente refrescante e sacia o apetite, e ainda acelera o processo de emagrecimento.
Ele pode ser usado na substituição do jantar, pois é muito nutritivo.
Ingredientes:
melão (350 g)
2 peras
gengibre (2 cm)
Modo de Fazer:
Passe pela centrífuga metade de um melão (350 g), duas peras e 2 cm de gengibre natural. Beba em seguida.
Este suco é altamente refrescante e sacia o apetite, e ainda acelera o processo de emagrecimento.
Ele pode ser usado na substituição do jantar, pois é muito nutritivo.
Ingredientes:
melão (350 g)
2 peras
gengibre (2 cm)
Modo de Fazer:
Passe pela centrífuga metade de um melão (350 g), duas peras e 2 cm de gengibre natural. Beba em seguida.
MUDE A SUA HISTÓRIA: SE ESTÁ INSATISFEITO, FAÇA ALGO DE DIFERENTE
MUDE A SUA HISTÓRIA: SE ESTÁ INSATISFEITO, FAÇA ALGO DE DIFERENTE
Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental
Todos os dias temos conversas incessantes connosco mesmos. Dizemos a nós mesmos quem somos, o que devemos fazer, como devemos reagir e qual é a nossa missão ou objetivo. Esta comunicação intrapessoal governa as nossas vidas e afeta o nosso bem-estar geral. Quando as coisas que nos acontecem são boas e especialmente quando alcançamos o sucesso, o diálogo interno é muito provável que seja positivo e ajuda a mover-nos para a frente. Mas o que dizer quando as coisas não estão indo de acordo com aquilo que desejamos ou perspetivamos?
O que acontece quando olhamos para trás, fazemos uma avaliação da nossa vida e concluímos que sentimos uma enorme insatisfação? É nestes momentos que precisamos reavaliar as conversas internas e monitorizar o que estamos dizendo a nós mesmos. Temos de perceber que tipo de mensagens estamos implementando em nós, e que efeito estão a ter na nossa vida.
A mudança não é algo que nos separa, que nos estilhaça, que nos faz perder a noção das coisas, a mudança é algo que está ligado ao desenvolvimento, ao crescimento, à criação. É a vida a desabrochar em pleno. A mudança não é uma quebra no fluxo da nossa vida, é o fluxo em si mesmo. A mudança não é um desvio de direcção, é a própria direcção na qual a nossa vida se movimenta e ganha sentido. A mudança não é uma alteração das condições e circunstâncias das nossas vidas, é a condição e circunstância das nossas vidas. Se olharmos para o passado longínquo, se olharmos para a evolução do Homem ao longo dos tempos, observamos que sem mudança a própria vida não existiria, pois a vida é movimento, e o movimento é mudança por definição.
COMO É QUE POSSO MUDAR?
Durante a última década dediquei-me ao assunto que gira em torno da mudança, da mudança de hábitos, da mudança de comportamentos. Porque é tão difícil mudar, porque é tão difícil mudar rotinas, gostos, pensamentos, vontades? E porque razão, quando queremos mudar algo, não conseguimos? Quando prometemos a nós próprios iniciar um novo hábito mais saudável, encontramos todos os obstáculos para não o realizar.
PAPÉIS SOCIAIS
A teoria de papéis sociais é uma perspectiva na psicologia social, que considera a maioria da atividade diária como uma representação de categorias socialmente definidas (por exemplo, a mãe, gerente, professor). Cada papel social é um conjunto de direitos, deveres, expetativas, normas e comportamentos que uma pessoa tem de enfrentar e cumprir.
A teoria de papéis sociais afirma que há muitas “personagens” que representamos ao longo da vida. Alguns destes papéis nascemos com eles (por exemplo, relações familiares) e outros que aceitamos de bom grado (casamento, trabalho, amizades). Outros são impingidas em cima de nós, como os estereótipos, ou quando somos pressionados a competir. Independentemente do tipo, as normas sociais muitas vezes ditam que aceitemos esses papéis e em conformidade com certos padrões de comportamento que os definem.
Como já referi, Isso é ótimo quando você está a “ganhar” e tudo corre pelo melhor. No entanto, o que dizer quando o seu processo de pensamento e os papéis que você representa estão esmagando e aniquilando o seu bem-estar? Muito provavelmente, isso pode acontecer porque se deu uma cristalização de todos esses papéis à sua personalidade, e esta deixou de ser adaptativa e funcional, tornou-se conformista. Você confundiu a representação de papéis com aquilo que você julga ser. Na verdade o problema começa aqui, tal como expliquei no artigo: Desapegue-se da sua personalidade, aprenda a desempenhar um papel.
MUDE A SUA HISTÓRIA
Examine o que você está dizendo a si mesmo. O que você aceitou, está aceitando e aceitará no futuro é baseado na noção que você tem de si mesmo (em quem pensa que é). Para mudar isso, você tem que conscientemente alterar a história de quem você pensa que é para implementar o conceito de quem você quer ser. E então agir em conformidade. Tal como expliquei no artigo: Que tipo de pessoa você quer ser?
Isto nem sempre é fácil, porque, muitas vezes, o nosso estilo de vida e as situações do dia-a-dia vam-nos moldando, vam-nos condicionando. Por vezes deixamos de fazer algumas coisas à medida que vamos avançando na vida. Depois do liceu ou faculdade, normalmente deixa-se de praticar esportes ou tornamo-nos menos ativos. Quando entramos num relacionamento muitos de nós paramos de fazer as coisas que sempre fizemos para agradar ao outro (não que necessariamente seja um problema). A pessoa pode ter tendência ao desleixe, e não considerar mais a necessidade de sentir-se “sexy”. Da mesma forma, num determinado ponto da sua carreira pode pensar, ”Isto é o melhor que posso fazer” ou “É tarde demais para fazer outra coisa.” Lentamente, começamos a pensar como nós acreditamos que uma pessoa no nosso “papel” é suposto pensar e agimos em conformidade.
No entanto, quando você começar a contar para si mesmo uma história diferente, então essas ideias começam a mudar. Ao adotar um novo papel ou uma maneira diferente de olhar para a sua vida, você pode implementar novos padrões que podem melhorar a sua qualidade de vida.
Suponha que você tem o mau hábito de pensar demais sobre os mesmos pensamentos negativos. E suponha que não há nenhuma manifestação externa física associados a esses pensamentos. É apenas o pensamento negativo, como “Eu estou tão deprimido” ou “Eu odeio o meu trabalho” ou “Eu não posso fazer isso” ou “Eu odeio ser gorda.” Como pode você suprimir um hábito ruim, quando é inteiramente gerado pela sua mente ?
Há realmente um grande número de formas de descondicionar um padrão de pensamento negativo. A ideia básica é substituir o padrão antigo por um novo. Elementar não é? Mas qual a melhor forma de fazê-lo eficazmente?
Começo por dizer-lhe como não deve fazê-lo. Não deve esforçar-se por resistir ao pensamento negativo, isso é um tiro que lhe sairá pela culatra, pois só irá reforçá-lo ainda mais e aumentar o seu efeito. Quanto mais cismar nesses pensamentos, mais os caminhos neurológicos se reforçarão, mais solidificará os padrões de pensamentos para a desgraça. Então, o que fazer na prática?
Em vez de tentar resistir ao padrão de pensamento negativo, você deve redireccioná-lo. Pense nisso como uma técnica mental, uma técnica de redireccionamento da atenção. Imagine que o pensamento negativo chega até si como se fosse uma imagem ou fala de banda desenhada dentro de um balão, lê o seu conteúdo e verifica que não lhe serve, “eu sou um idiota”. O que deve fazer em seguida é criar uma nova fala ou imagem, esta fala segue os seus objetivos, segue aquilo que pretende que aconteça e não aquilo que teme.
O passo seguinte é passar à ação, executando aquilo que criou. Neste exato momento pode emparelhar um condicionamento de mudança, ou seja sempre que tiver a noção que está a ter um pensamento negativo, automaticamente começará a fluir para a construção de um pensamento positivo. É semelhante aos cães de Pavlov que aprenderam a salivar quando o sino tocava.
PASSO 1: TRANSFORME O PENSAMENTO NEGATIVO NUMA IMAGEM MENTAL
O objetivo é criar uma imagem real o mais aproximado possível daquilo que pensa no sentido de perceber o absurdo que pode estar a pensar. Pegue nessa vozinha depreciativa, e transforme-a numa imagem mental correspondente. Por exemplo, se o seu pensamento é: “Eu sou um idiota”, imagine-se vestindo um chapéu de burro, vestidos tolos, e pulando como uma idiota. Veja-se cercado por todas as outras pessoas apontando para você, enquanto você grita: “Eu sou um idiota.” Quanto mais você exagerar na cena, melhor. Ensaie mentalmente até chegar ao ponto em que o pensamento negativo automaticamente traga à tona essa imagem pateta.
Lembro-me que quando estive nos Fuzileiros (tropa de elite), e na situação de deixarmos “roubar” a arma pelos superiores, o recruta era obrigado a andar durante 30 minutos com a arma acima da sua cabeça e de braços esticados emitindo o seguinte cântico: “Sou tolinho, deixei roubar a arma”. Certamente passando por embaraço, o recruta implementava um condicionamento muito vincado no sentido de trabalhar em estratégias que lhe recordassem que ter os olhos na arma era importante em qualquer circunstância.
O mesmo se aplica aos pensamentos negativos e depreciativos, se perceber o quão insensato está a ser para consigo mesmo e o quanto isso o prejudica, ao visualizar essa imagem depreciativa na sua cabeça, rapidamente percebe que deve mudar para uma mais positiva e construtiva ou certamente se não o fizer estará em apuros, tal qual o recruta fuzileiro.
Se você tiver problemas para visualizar, também pode fazer o descrito acima de forma auditiva. Traduzir o pensamento negativo num som, como uma canção que você entoa. Execute o mesmo processo com som em vez de imagens. Funcionará de qualquer maneira.
PASSO 2: SELECCIONE UM PENSAMENTO CAPACITADOR DE SUBSTITUIÇÃO
Agora decida que pensamento quer pensar e que lhe possa ser útil ao invés do pensamento negativo. Então, se você estiver pensando, “eu sou um idiota”, talvez você possa substituir por “eu consigo ser eficaz.” Escolha um pensamento que lhe dê poder de tal forma que consiga romper o efeito depreciativo e negativo do pensamento original.
PASSO 3: TRANSFORME O PENSAMENTO POSITIVO NUMA IMAGEM MENTAL
Em seguida execute o mesmo processo que você usou no Passo 1, para criar uma nova cena mental do pensamento positivo. Assim, com o exemplo “eu consigo ser eficaz”, você pode imaginar-se de pé, adotando a posição do Super Homem com as mãos nos quadris. Imagine-se a absorver energia e a colocá-la na ação ou objetivo que pretende realizar, dizendo para si “eu sou eficaz”. Mais uma vez, repita mentalmente a cena, até que accionando o pensando positivo automaticamente traga à tona as imagens capacitadoras associadas.
PASSO 4: MENTALMENTE FUNDA AS DUAS IMAGENS EM SIMULTÂNEO
Agora pegue as imagens do Passo 1 e Passo 3, e mentalmente funda-as em simultâneo. Este é um processo de condicionamento por associação. O que prendendo que faça é simplesmente associar as imagens e/ou pensamentos negativos com as imagens e/ou pensamentos positivos, no sentido de criar um gatilho que faça disparar uma imagem para outra. Ou seja, para que sempre que se forme pensamentos e imagens negativas ou depreciativas que possam comprovar-se destrutivas, automaticamente o gatilho criado por associação faça disparar o conjunto de imagens positivas previamente escolhidas e criadas por si. Este exercício permite ir reforçando uma estrutura mental capaz de detetar imagens e pensamentos que não lhe servem e automaticamente mudar para um padrão mental mais capacitado, construtivo e positivo.
Depois de ter toda a cena trabalhada, ensaie-a mentalmente até que a mudança se processe rapidamente. Reproduza toda a cena uma e outra vez até que você possa imaginar tudo em 2 ou 3 segundos. Deve ser muito rápido, muito mais rápido do que você vê no mundo real.
PASSO 5: EXPERIMENTE
Agora você precisa testar o redireccionamento mental para ver se funciona. É um pouco como redireccionar uma página da Internet, quando você introduz o URL antigo (morada errada), a sua mente deve automaticamente redireccionar para a correta (positiva). Ao iniciar o pensamento negativo deve rapidamente emergir o pensamento positivo. O pensamento negativo é o estímulo que faz com que a sua mente execute todo o padrão automaticamente. Assim, sempre que pense, “eu sou um idiota”, mesmo sem estar plenamente consciente disso, mudará o seu padrão pensando: “eu consigo ser eficaz”.
Se você nunca fez visualizações como esta antes, pode demorar largos minutos até que consiga implementar todo o processo. Não desespere, mantenha-se firme. A rapidez vem com a prática. Todo o processo, depois de devidamente treinado pode literalmente ser feito em segundos. Não deixe que a lentidão das primeiras tentativas o desanimem. Esta é uma habilidade que pode ser aprendida como qualquer outra, e provavelmente vai sentir-se um pouco estranho na primeira vez.
Eu recomendo que experimente com diferentes tipos de imagens. Você encontrará provavelmente algumas variações mais eficazes que outros. Preste especial atenção à associação versusdissociação. Quando você está a fazer uma associação numa cena, você está imaginando vê-la com os seus próprios olhos (ou seja, tem uma perspectiva na primeira pessoa). Quando você está a fazer uma dissociação você está imaginando a ver-se na cena (ou seja, tem perspectiva na terceira pessoa).Você pode gostar e obter melhores resultado numa ou noutra ou em ambas. Depende em qual se sente mais confortável ou das situações imaginadas.
A MINHA EXPERIÊNCIA:
No meu dia-a-dia faço muitas vezes condicionamento mental. Sempre que eu percebo que estou a ter um pensamento negativo que não me serve ou que me impede de alcançar algo, redirecciono-o. Eu uso o condicionamento mental para redirecciconar os pensamentos de dúvida para uma mentalidade mais capacitadora.
Este tipo de condicionamento mental permite-me gerir mais conscientemente os meus estados internos. Tomar decisões em consciência e ter uma noção clara de que a qualquer momento posso mudar algo que percebo como prejudicial, negativo ou ultrapassado.
Fui internalizando a técnica de redireccionamento da atenção, e com a prática facilmente consigo mudar alguns padrões menos favoráveis que pontualmente teimam em surgir. Por isso quando tenho um pensamento do género: “Eu não consigo” rapidamente redirecciono para “O que posso fazer para conseguir”.
Dê uma chance a este processo da próxima vez que você perceba que está a ser invadido por um pensamento negativo e depreciativo. Certamente irá comprovar o quão poderoso ele é. E sinta-se livre para compartilhá-lo com outras pessoas que possam estar a enfrentar os mesmos problemas.
PROGRAME A MUDANÇA
Se você já leu até aqui, pode já ter decidido mudar alguns aspectos da sua vida. Você estás de parabéns! Às vezes, a consciência em si pode ser uma mudança de vida. No entanto, para criar uma verdadeira mudança é preciso mais do que apenas saber o que fazer, é preciso fazer, experimentar e verificar o que funciona.
Em seguida apresento mais um conjunto de ferramentas e técnicas psicológicas para desenvolver ou remover hábitos, comportamentos, crenças e traços de personalidade:
SOBRE A MUDANÇA
Você quer melhorar os seus relacionamentos, saúde, riqueza e bem-estar? O auto-aperfeiçoamento em todas essas áreas requer mudança. Não apenas conhecimento novo, mas implementar padrões de novos hábitos de pensamento e comportamento. Para melhorar a sua vida você tem que estar disposto a mudar alguns aspectos de si mesmo. Se o que você tem feito até agora não lhe permitiu obter os resultados que quer, então algo tem de mudar, e nada vai mudar até que você faça alguma coisa. Muitas pessoas mantêm uma forte crença sobre o seu ”verdadeiro eu” o que pode ser muito limitante, porque lhes permite justificar as suas falhas e, assim, manterem-se paralisados no seu crescimento e desenvolvimento pessoal.
A verdade é que você pode mudar praticamente qualquer aspecto de si mesmo com as técnicas corretas. O que leva tempo é conduzir-se a si mesmo para o ponto onde finalmente decide fazer o que for preciso para que a mudança aconteça.
Quando encontramos um comportamento que funciona, tendemos a ficar agarrados a ele e repeti-lo automaticamente sempre que uma situação semelhante vem à tona. Isso é chamado de padrão de hábito, e é suportado por uma série de ações físicas ou mentais que realizamos habitualmente. Estes padrões de hábito simplificam tremendamente as nossas vidas, deixando-nos dirigir carros ou realizar acrobacias complexas sem nós sequer termos que pensar sobre isso, mas algumas também podem ser improdutivas ou limitadoras. Muitos de nós executamos padrões que estão desatualizados. Por exemplo, podemos ter um ataque de pânico quando vemos uma aranha, temos de fazer um teste ou um discurso. Podemos sentir vergonha de morte se cometermos um erro ou se alguém ri de nós, ou então podemos ter padrões de pensamento específico que ativamos sempre que estamos com raiva, preocupados, deprimidos ou com medo, essa espiral vai-se enraizando cada vez mais na negatividade.
Para quebrar um padrão de hábito limitador ou destrutivo, você pode usar uma interrupção padrão. Uma interrupção padrão é algo (movimento, som, gesto) que você executa de forma a desafiar totalmente o padrão antigo e, portanto, rompe-lo. Reserve um momento agora para pensar nas suas próprias maneiras agradáveis de quebrar os seus padrões limitantes e escreva pelo menos cinco. Pode ser qualquer coisa que interrompa o padrão estabelecido. Algo físico, como um gesto (por exemplo, fechar o punho), ou uma mudança na fisiologia, ou algo na sua mente, como uma frase no ouvido da sua mente (verbalização silenciosa) ou uma visualização na sua mente. Faça isso!
Da próxima vez que você ficar ciente de que está para desencadear ou a iniciar um padrão limitador, use uma dessas interrupções para pará-lo e permitir-se a si mesmo a escolher como responder adequadamente, em vez de apenas reagir como habitualmente. Cada vez que você interromper um padrão, ele torna-se mais difícil de manifestar-se, e eventualmente irá perdendo a força. Esta associação vai ficando registada no seu padrão mental de resposta perante pensamentos destrutivos, o que facilita a ignição de padrões de resposta mais adequados, e pouco a pouco, pode até levar à extinção do aparecimento de grande parte dos hábitos de pensamentos limitadores e negativos.
Para demonstrar o uso de padrões de interrupção, escolha um padrão negativo que você faça habitualmente, por exemplo, um vício. Já escolheu? Ótimo. Então, para registar a interrupção desse padrão, tome consciência do seu dedo indicador e médio e faça uma ligeira fricção na palma da mão. Enquanto você faz isso imagine-se executando o seu novo pensamento, atitude ou ação e foque-se no sentimento que você tem ao realizar isso. Você vai notar que o sentimento de necessidade vai enfraquecendo e torna-se cada vez mais difícil efectuar o vício. O friccionar dos dedos na palma da mão funciona como uma âncora que o relembra daquilo que pretende fazer sempre que sente a necessidade de realizar o vício que pretende extinguir.
Continue executando o padrão de interrupção durante alguns minutos ou até que não sinta mais vontade de executar o seu vício. O padrão antigo vai assim enfraquecendo. Continue aplicando o padrão de interrupção, de forma a que quando o padrão negativo se manifestar seja quebrado cada vez mais rápido, até que desapareça completamente.
Agora você possui uma técnica extremamente poderosa que pode devolver-lhe o controle sobre alguns aspectos da sua vida, por exemplo, ajudando-o a remover os desejos tóxicos, fobias, medos, raiva, ansiedade e vícios, como fumar ou beber, ou qualquer outra coisa que você sinta que está fora do seu controle.
PADRÕES DE CONDICIONAMENTO
Ter um conjunto de interrupções padrão é ótimo para inibir comportamentos não desejados e desadequados, mas para criar uma mudança permanente você tem que substituí-los por novos padrões capacitadores. Isto também exige que você se convença da importância e da urgência da mudança, porque a razão pela qual você não faz a mudança é porque tem sentimentos mistos (antagónicos) sobre o assunto. A sua dor e escala de prazer é ponderada na direção errada.
Para lidar com isso vamos olhar para simples, mas poderosas técnica em 4 etapas para criar uma mudança duradoura:
VISUALIZAÇÃO
A capacidade para formar imagens mentais precisas e claras acerca das coisas que queremos ser, ter ou fazer, e manter essas imagens claramente na nossa mente, é uma ferramenta muito poderosa para melhorar as nossas vidas. Usando a visualização podemos motivar-nos para as nossas metas, mudar o nosso estado, restaurar a nossa energia, melhorar a nossa performance, desenvolver novas habilidades e formar novos hábitos. Relembro-o que esta habilidade foi utilizada anteriormente na aplicação da técnica de redireccionamento da atenção.
As quatro chaves para a visualização são: frequência, intensidade vivacidade e duração. Quanto mais vezes você visualizar, mais emoções conseguirá associar, quanto mais claro você conseguir ver a imagem e quanto mais tempo você conseguir manter isso em mente, mais rápido e mais profundo irá ser incorporado na sua estrutura mental. É importante relembrá-lo que a nossa mente subconsciente não sabe a diferença entre um acontecimento verdadeiro e um evento vividamente imaginado, e se você imaginar algo bastantes vezes, a sua mente subconsciente vai aceitá-la como sendo verdadeira.
A visualização pode ajudar-nos em muitas áreas das nossas vidas e nós já verificámos e aplicámos alguns dos seus usos ao longo do artigo, mas para esclarecer, deixo uma lista das suas áreas mais importantes:
Por Miguel Lucas em Psicologia Comportamental
Todos os dias temos conversas incessantes connosco mesmos. Dizemos a nós mesmos quem somos, o que devemos fazer, como devemos reagir e qual é a nossa missão ou objetivo. Esta comunicação intrapessoal governa as nossas vidas e afeta o nosso bem-estar geral. Quando as coisas que nos acontecem são boas e especialmente quando alcançamos o sucesso, o diálogo interno é muito provável que seja positivo e ajuda a mover-nos para a frente. Mas o que dizer quando as coisas não estão indo de acordo com aquilo que desejamos ou perspetivamos?
O que acontece quando olhamos para trás, fazemos uma avaliação da nossa vida e concluímos que sentimos uma enorme insatisfação? É nestes momentos que precisamos reavaliar as conversas internas e monitorizar o que estamos dizendo a nós mesmos. Temos de perceber que tipo de mensagens estamos implementando em nós, e que efeito estão a ter na nossa vida.
A canção de António Variações, “Muda de Vida”, expressa a mensagem que vos quero transmitir:EM CONSTANTE MUDANÇA
Muda de vida se tu não vives satisfeitoMuda de vida, estás sempre a tempo de mudarMuda de vida, não deves viver contrafeitoMuda de vida, se a vida em ti a latejar
Ver-te sorrir eu nunca te viE a cantar, eu nunca te ouviSerá te ti ou pensas que tens… que ser assim
Ver-te sorrir eu nunca te viE a cantar, eu nunca te ouviSerá te ti ou pensas que tens… que ser assim
Olha que a vida não, não é nem deve serComo um castigo que tu terás que viver
Muda de vida se tu não vives satisfeitoMuda de vida, estás sempre a tempo de mudarMuda de vida, não deves viver contrafeitoMuda de vida, se a vida em ti a latejar
A mudança não é algo que nos separa, que nos estilhaça, que nos faz perder a noção das coisas, a mudança é algo que está ligado ao desenvolvimento, ao crescimento, à criação. É a vida a desabrochar em pleno. A mudança não é uma quebra no fluxo da nossa vida, é o fluxo em si mesmo. A mudança não é um desvio de direcção, é a própria direcção na qual a nossa vida se movimenta e ganha sentido. A mudança não é uma alteração das condições e circunstâncias das nossas vidas, é a condição e circunstância das nossas vidas. Se olharmos para o passado longínquo, se olharmos para a evolução do Homem ao longo dos tempos, observamos que sem mudança a própria vida não existiria, pois a vida é movimento, e o movimento é mudança por definição.
Reflexão: A questão não é, portanto, se a nossa vida conterá mudança, mas que tipo de mudança conterá a nossa vida.Seja mudar uma circunstância de vida, um hábito ou um pensamento, será tanto melhor quanto mais envolvimento nosso existir. Se aceitarmos a mudança como algo natural, se aceitarmos a mudança como algo bom, libertamo-nos para a podermos abraçar sem resignação, entraves ou traumas. A noção que cada um tem acerca da mudança, da capacidade de se mudar a si próprio ou às circunstâncias da sua vida, irá ditar o grau de sucesso que obtém, quando o momento de mudar for imperativo.
COMO É QUE POSSO MUDAR?
Durante a última década dediquei-me ao assunto que gira em torno da mudança, da mudança de hábitos, da mudança de comportamentos. Porque é tão difícil mudar, porque é tão difícil mudar rotinas, gostos, pensamentos, vontades? E porque razão, quando queremos mudar algo, não conseguimos? Quando prometemos a nós próprios iniciar um novo hábito mais saudável, encontramos todos os obstáculos para não o realizar.
Estamos na presença do fenómeno: MUDANÇAO que apresento neste artigo é uma compilação de conceitos, dicas e estratégias em que pretendo transmitir a possibilidade que cada um de nós tem para mudar, para mudar o rumo da nossa história. A vontade própria expressa na força de vontade e auxiliada pela auto-disciplina fornece-nos a possibilidade concreta e real que cada um de nós possui para implementar uma estrutura mental positiva e mudar a sua história, mudar para uma atitude positiva e capacitadora. E isto é extraordinário, é uma luz de esperança.
PAPÉIS SOCIAIS
A teoria de papéis sociais é uma perspectiva na psicologia social, que considera a maioria da atividade diária como uma representação de categorias socialmente definidas (por exemplo, a mãe, gerente, professor). Cada papel social é um conjunto de direitos, deveres, expetativas, normas e comportamentos que uma pessoa tem de enfrentar e cumprir.
A teoria de papéis sociais afirma que há muitas “personagens” que representamos ao longo da vida. Alguns destes papéis nascemos com eles (por exemplo, relações familiares) e outros que aceitamos de bom grado (casamento, trabalho, amizades). Outros são impingidas em cima de nós, como os estereótipos, ou quando somos pressionados a competir. Independentemente do tipo, as normas sociais muitas vezes ditam que aceitemos esses papéis e em conformidade com certos padrões de comportamento que os definem.
Como já referi, Isso é ótimo quando você está a “ganhar” e tudo corre pelo melhor. No entanto, o que dizer quando o seu processo de pensamento e os papéis que você representa estão esmagando e aniquilando o seu bem-estar? Muito provavelmente, isso pode acontecer porque se deu uma cristalização de todos esses papéis à sua personalidade, e esta deixou de ser adaptativa e funcional, tornou-se conformista. Você confundiu a representação de papéis com aquilo que você julga ser. Na verdade o problema começa aqui, tal como expliquei no artigo: Desapegue-se da sua personalidade, aprenda a desempenhar um papel.
MUDE A SUA HISTÓRIA
Examine o que você está dizendo a si mesmo. O que você aceitou, está aceitando e aceitará no futuro é baseado na noção que você tem de si mesmo (em quem pensa que é). Para mudar isso, você tem que conscientemente alterar a história de quem você pensa que é para implementar o conceito de quem você quer ser. E então agir em conformidade. Tal como expliquei no artigo: Que tipo de pessoa você quer ser?
Isto nem sempre é fácil, porque, muitas vezes, o nosso estilo de vida e as situações do dia-a-dia vam-nos moldando, vam-nos condicionando. Por vezes deixamos de fazer algumas coisas à medida que vamos avançando na vida. Depois do liceu ou faculdade, normalmente deixa-se de praticar esportes ou tornamo-nos menos ativos. Quando entramos num relacionamento muitos de nós paramos de fazer as coisas que sempre fizemos para agradar ao outro (não que necessariamente seja um problema). A pessoa pode ter tendência ao desleixe, e não considerar mais a necessidade de sentir-se “sexy”. Da mesma forma, num determinado ponto da sua carreira pode pensar, ”Isto é o melhor que posso fazer” ou “É tarde demais para fazer outra coisa.” Lentamente, começamos a pensar como nós acreditamos que uma pessoa no nosso “papel” é suposto pensar e agimos em conformidade.
No entanto, quando você começar a contar para si mesmo uma história diferente, então essas ideias começam a mudar. Ao adotar um novo papel ou uma maneira diferente de olhar para a sua vida, você pode implementar novos padrões que podem melhorar a sua qualidade de vida.
Dica: Se as circunstâncias atuais não são do seu agrado, mude a sua história e as suas circunstâncias mudarão também.PROCESSO PARA A MUDANÇA POSITIVA
Suponha que você tem o mau hábito de pensar demais sobre os mesmos pensamentos negativos. E suponha que não há nenhuma manifestação externa física associados a esses pensamentos. É apenas o pensamento negativo, como “Eu estou tão deprimido” ou “Eu odeio o meu trabalho” ou “Eu não posso fazer isso” ou “Eu odeio ser gorda.” Como pode você suprimir um hábito ruim, quando é inteiramente gerado pela sua mente ?
Há realmente um grande número de formas de descondicionar um padrão de pensamento negativo. A ideia básica é substituir o padrão antigo por um novo. Elementar não é? Mas qual a melhor forma de fazê-lo eficazmente?
Começo por dizer-lhe como não deve fazê-lo. Não deve esforçar-se por resistir ao pensamento negativo, isso é um tiro que lhe sairá pela culatra, pois só irá reforçá-lo ainda mais e aumentar o seu efeito. Quanto mais cismar nesses pensamentos, mais os caminhos neurológicos se reforçarão, mais solidificará os padrões de pensamentos para a desgraça. Então, o que fazer na prática?
Em vez de tentar resistir ao padrão de pensamento negativo, você deve redireccioná-lo. Pense nisso como uma técnica mental, uma técnica de redireccionamento da atenção. Imagine que o pensamento negativo chega até si como se fosse uma imagem ou fala de banda desenhada dentro de um balão, lê o seu conteúdo e verifica que não lhe serve, “eu sou um idiota”. O que deve fazer em seguida é criar uma nova fala ou imagem, esta fala segue os seus objetivos, segue aquilo que pretende que aconteça e não aquilo que teme.
O passo seguinte é passar à ação, executando aquilo que criou. Neste exato momento pode emparelhar um condicionamento de mudança, ou seja sempre que tiver a noção que está a ter um pensamento negativo, automaticamente começará a fluir para a construção de um pensamento positivo. É semelhante aos cães de Pavlov que aprenderam a salivar quando o sino tocava.
A reter: O problema não está em ter pensamentos negativos, mas sim em segui-los, temê-los ou não conseguir criar outros mais capacitadores e positivos.VEJA COMO FUNCIONA A TÉCNICA DE REDIRECCIONAMENTO DA ATENÇÃO:
PASSO 1: TRANSFORME O PENSAMENTO NEGATIVO NUMA IMAGEM MENTAL
O objetivo é criar uma imagem real o mais aproximado possível daquilo que pensa no sentido de perceber o absurdo que pode estar a pensar. Pegue nessa vozinha depreciativa, e transforme-a numa imagem mental correspondente. Por exemplo, se o seu pensamento é: “Eu sou um idiota”, imagine-se vestindo um chapéu de burro, vestidos tolos, e pulando como uma idiota. Veja-se cercado por todas as outras pessoas apontando para você, enquanto você grita: “Eu sou um idiota.” Quanto mais você exagerar na cena, melhor. Ensaie mentalmente até chegar ao ponto em que o pensamento negativo automaticamente traga à tona essa imagem pateta.
Lembro-me que quando estive nos Fuzileiros (tropa de elite), e na situação de deixarmos “roubar” a arma pelos superiores, o recruta era obrigado a andar durante 30 minutos com a arma acima da sua cabeça e de braços esticados emitindo o seguinte cântico: “Sou tolinho, deixei roubar a arma”. Certamente passando por embaraço, o recruta implementava um condicionamento muito vincado no sentido de trabalhar em estratégias que lhe recordassem que ter os olhos na arma era importante em qualquer circunstância.
O mesmo se aplica aos pensamentos negativos e depreciativos, se perceber o quão insensato está a ser para consigo mesmo e o quanto isso o prejudica, ao visualizar essa imagem depreciativa na sua cabeça, rapidamente percebe que deve mudar para uma mais positiva e construtiva ou certamente se não o fizer estará em apuros, tal qual o recruta fuzileiro.
Se você tiver problemas para visualizar, também pode fazer o descrito acima de forma auditiva. Traduzir o pensamento negativo num som, como uma canção que você entoa. Execute o mesmo processo com som em vez de imagens. Funcionará de qualquer maneira.
PASSO 2: SELECCIONE UM PENSAMENTO CAPACITADOR DE SUBSTITUIÇÃO
Agora decida que pensamento quer pensar e que lhe possa ser útil ao invés do pensamento negativo. Então, se você estiver pensando, “eu sou um idiota”, talvez você possa substituir por “eu consigo ser eficaz.” Escolha um pensamento que lhe dê poder de tal forma que consiga romper o efeito depreciativo e negativo do pensamento original.
PASSO 3: TRANSFORME O PENSAMENTO POSITIVO NUMA IMAGEM MENTAL
Em seguida execute o mesmo processo que você usou no Passo 1, para criar uma nova cena mental do pensamento positivo. Assim, com o exemplo “eu consigo ser eficaz”, você pode imaginar-se de pé, adotando a posição do Super Homem com as mãos nos quadris. Imagine-se a absorver energia e a colocá-la na ação ou objetivo que pretende realizar, dizendo para si “eu sou eficaz”. Mais uma vez, repita mentalmente a cena, até que accionando o pensando positivo automaticamente traga à tona as imagens capacitadoras associadas.
PASSO 4: MENTALMENTE FUNDA AS DUAS IMAGENS EM SIMULTÂNEO
Agora pegue as imagens do Passo 1 e Passo 3, e mentalmente funda-as em simultâneo. Este é um processo de condicionamento por associação. O que prendendo que faça é simplesmente associar as imagens e/ou pensamentos negativos com as imagens e/ou pensamentos positivos, no sentido de criar um gatilho que faça disparar uma imagem para outra. Ou seja, para que sempre que se forme pensamentos e imagens negativas ou depreciativas que possam comprovar-se destrutivas, automaticamente o gatilho criado por associação faça disparar o conjunto de imagens positivas previamente escolhidas e criadas por si. Este exercício permite ir reforçando uma estrutura mental capaz de detetar imagens e pensamentos que não lhe servem e automaticamente mudar para um padrão mental mais capacitado, construtivo e positivo.
Depois de ter toda a cena trabalhada, ensaie-a mentalmente até que a mudança se processe rapidamente. Reproduza toda a cena uma e outra vez até que você possa imaginar tudo em 2 ou 3 segundos. Deve ser muito rápido, muito mais rápido do que você vê no mundo real.
PASSO 5: EXPERIMENTE
Agora você precisa testar o redireccionamento mental para ver se funciona. É um pouco como redireccionar uma página da Internet, quando você introduz o URL antigo (morada errada), a sua mente deve automaticamente redireccionar para a correta (positiva). Ao iniciar o pensamento negativo deve rapidamente emergir o pensamento positivo. O pensamento negativo é o estímulo que faz com que a sua mente execute todo o padrão automaticamente. Assim, sempre que pense, “eu sou um idiota”, mesmo sem estar plenamente consciente disso, mudará o seu padrão pensando: “eu consigo ser eficaz”.
Se você nunca fez visualizações como esta antes, pode demorar largos minutos até que consiga implementar todo o processo. Não desespere, mantenha-se firme. A rapidez vem com a prática. Todo o processo, depois de devidamente treinado pode literalmente ser feito em segundos. Não deixe que a lentidão das primeiras tentativas o desanimem. Esta é uma habilidade que pode ser aprendida como qualquer outra, e provavelmente vai sentir-se um pouco estranho na primeira vez.
Eu recomendo que experimente com diferentes tipos de imagens. Você encontrará provavelmente algumas variações mais eficazes que outros. Preste especial atenção à associação versusdissociação. Quando você está a fazer uma associação numa cena, você está imaginando vê-la com os seus próprios olhos (ou seja, tem uma perspectiva na primeira pessoa). Quando você está a fazer uma dissociação você está imaginando a ver-se na cena (ou seja, tem perspectiva na terceira pessoa).Você pode gostar e obter melhores resultado numa ou noutra ou em ambas. Depende em qual se sente mais confortável ou das situações imaginadas.
A MINHA EXPERIÊNCIA:
No meu dia-a-dia faço muitas vezes condicionamento mental. Sempre que eu percebo que estou a ter um pensamento negativo que não me serve ou que me impede de alcançar algo, redirecciono-o. Eu uso o condicionamento mental para redirecciconar os pensamentos de dúvida para uma mentalidade mais capacitadora.
Este tipo de condicionamento mental permite-me gerir mais conscientemente os meus estados internos. Tomar decisões em consciência e ter uma noção clara de que a qualquer momento posso mudar algo que percebo como prejudicial, negativo ou ultrapassado.
Fui internalizando a técnica de redireccionamento da atenção, e com a prática facilmente consigo mudar alguns padrões menos favoráveis que pontualmente teimam em surgir. Por isso quando tenho um pensamento do género: “Eu não consigo” rapidamente redirecciono para “O que posso fazer para conseguir”.
Dê uma chance a este processo da próxima vez que você perceba que está a ser invadido por um pensamento negativo e depreciativo. Certamente irá comprovar o quão poderoso ele é. E sinta-se livre para compartilhá-lo com outras pessoas que possam estar a enfrentar os mesmos problemas.
PROGRAME A MUDANÇA
Se você já leu até aqui, pode já ter decidido mudar alguns aspectos da sua vida. Você estás de parabéns! Às vezes, a consciência em si pode ser uma mudança de vida. No entanto, para criar uma verdadeira mudança é preciso mais do que apenas saber o que fazer, é preciso fazer, experimentar e verificar o que funciona.
Em seguida apresento mais um conjunto de ferramentas e técnicas psicológicas para desenvolver ou remover hábitos, comportamentos, crenças e traços de personalidade:
SOBRE A MUDANÇA
Você quer melhorar os seus relacionamentos, saúde, riqueza e bem-estar? O auto-aperfeiçoamento em todas essas áreas requer mudança. Não apenas conhecimento novo, mas implementar padrões de novos hábitos de pensamento e comportamento. Para melhorar a sua vida você tem que estar disposto a mudar alguns aspectos de si mesmo. Se o que você tem feito até agora não lhe permitiu obter os resultados que quer, então algo tem de mudar, e nada vai mudar até que você faça alguma coisa. Muitas pessoas mantêm uma forte crença sobre o seu ”verdadeiro eu” o que pode ser muito limitante, porque lhes permite justificar as suas falhas e, assim, manterem-se paralisados no seu crescimento e desenvolvimento pessoal.
A verdade é que você pode mudar praticamente qualquer aspecto de si mesmo com as técnicas corretas. O que leva tempo é conduzir-se a si mesmo para o ponto onde finalmente decide fazer o que for preciso para que a mudança aconteça.
Para aprofundar este assunto, pondere ler o artigo: Quer ter sucesso? Mude-se a si próprioPADRÕES DE INTERRUPÇÃO
Quando encontramos um comportamento que funciona, tendemos a ficar agarrados a ele e repeti-lo automaticamente sempre que uma situação semelhante vem à tona. Isso é chamado de padrão de hábito, e é suportado por uma série de ações físicas ou mentais que realizamos habitualmente. Estes padrões de hábito simplificam tremendamente as nossas vidas, deixando-nos dirigir carros ou realizar acrobacias complexas sem nós sequer termos que pensar sobre isso, mas algumas também podem ser improdutivas ou limitadoras. Muitos de nós executamos padrões que estão desatualizados. Por exemplo, podemos ter um ataque de pânico quando vemos uma aranha, temos de fazer um teste ou um discurso. Podemos sentir vergonha de morte se cometermos um erro ou se alguém ri de nós, ou então podemos ter padrões de pensamento específico que ativamos sempre que estamos com raiva, preocupados, deprimidos ou com medo, essa espiral vai-se enraizando cada vez mais na negatividade.
Para quebrar um padrão de hábito limitador ou destrutivo, você pode usar uma interrupção padrão. Uma interrupção padrão é algo (movimento, som, gesto) que você executa de forma a desafiar totalmente o padrão antigo e, portanto, rompe-lo. Reserve um momento agora para pensar nas suas próprias maneiras agradáveis de quebrar os seus padrões limitantes e escreva pelo menos cinco. Pode ser qualquer coisa que interrompa o padrão estabelecido. Algo físico, como um gesto (por exemplo, fechar o punho), ou uma mudança na fisiologia, ou algo na sua mente, como uma frase no ouvido da sua mente (verbalização silenciosa) ou uma visualização na sua mente. Faça isso!
Da próxima vez que você ficar ciente de que está para desencadear ou a iniciar um padrão limitador, use uma dessas interrupções para pará-lo e permitir-se a si mesmo a escolher como responder adequadamente, em vez de apenas reagir como habitualmente. Cada vez que você interromper um padrão, ele torna-se mais difícil de manifestar-se, e eventualmente irá perdendo a força. Esta associação vai ficando registada no seu padrão mental de resposta perante pensamentos destrutivos, o que facilita a ignição de padrões de resposta mais adequados, e pouco a pouco, pode até levar à extinção do aparecimento de grande parte dos hábitos de pensamentos limitadores e negativos.
Para demonstrar o uso de padrões de interrupção, escolha um padrão negativo que você faça habitualmente, por exemplo, um vício. Já escolheu? Ótimo. Então, para registar a interrupção desse padrão, tome consciência do seu dedo indicador e médio e faça uma ligeira fricção na palma da mão. Enquanto você faz isso imagine-se executando o seu novo pensamento, atitude ou ação e foque-se no sentimento que você tem ao realizar isso. Você vai notar que o sentimento de necessidade vai enfraquecendo e torna-se cada vez mais difícil efectuar o vício. O friccionar dos dedos na palma da mão funciona como uma âncora que o relembra daquilo que pretende fazer sempre que sente a necessidade de realizar o vício que pretende extinguir.
Continue executando o padrão de interrupção durante alguns minutos ou até que não sinta mais vontade de executar o seu vício. O padrão antigo vai assim enfraquecendo. Continue aplicando o padrão de interrupção, de forma a que quando o padrão negativo se manifestar seja quebrado cada vez mais rápido, até que desapareça completamente.
Agora você possui uma técnica extremamente poderosa que pode devolver-lhe o controle sobre alguns aspectos da sua vida, por exemplo, ajudando-o a remover os desejos tóxicos, fobias, medos, raiva, ansiedade e vícios, como fumar ou beber, ou qualquer outra coisa que você sinta que está fora do seu controle.
PADRÕES DE CONDICIONAMENTO
Ter um conjunto de interrupções padrão é ótimo para inibir comportamentos não desejados e desadequados, mas para criar uma mudança permanente você tem que substituí-los por novos padrões capacitadores. Isto também exige que você se convença da importância e da urgência da mudança, porque a razão pela qual você não faz a mudança é porque tem sentimentos mistos (antagónicos) sobre o assunto. A sua dor e escala de prazer é ponderada na direção errada.
Para lidar com isso vamos olhar para simples, mas poderosas técnica em 4 etapas para criar uma mudança duradoura:
- Decida especificamente o que é que pretende alterar e anote isso num pedaço de papel. Tudo o que você deseja mudar em si mesmo, o que se resume a uma de duas coisas: ou padrões mentais ou padrões corporais. Os padrões mentais incapacitantes incluem estados como a preocupação excessiva, atitudes como pessimismo, ou crenças limitadoras como “ninguém gosta de mim”. Os Padrões incapacitantes do corpo, por outro lado são comportamentos habituais, como comer demais, fumar, jogo, discutir, reclamar, desculpas recorrentes, procrastinar ou outros maus hábitos.
- Promova a sua motivação para a mudança, associando dor ao que não consegue mudar e imenso prazer aquilo que quer mudar. Mudança é sempre uma questão demotivação; de dor versus prazer. A única maneira de mudar é ficar absolutamente convencido de que isso tem de acontecer a partir de agora. Faça perguntas em que possa associar dor vinculada ao passado, presente e futuro quando usou um padrão de pensamento depreciativo e negativo. O que lhe custou no passado, o que é isso lhe está a custar atualmente e o que vai custar-lhe, em última análise, no futuro? Qual é o custo mental, emocional, físico, financeiro e espiritual? Traga isso vividamente para a sua consciência e visualize as consequências dolorosas, tão intensamente que você vai pensar duas vezes antes mesmo de produzir esse padrão negativo novamente. Agora, faça perguntas induzindo prazer. Se você alterar a forma de pensamento como acha que isso vai fazer você sentir-se? Quais os benefícios para a sua vida? Quão mais feliz você vai sentir-se? Tente encontrar pelo menos 10 fortes razões que suportem essa mudança e anote-as num papel. A chave é encontrar razões importantes e urgentes, para que você atinja o limiar necessário para fazer um compromisso absoluto e consequentemente a mudança desejada.
- Crie uma nova alternativa capacitadora e condicione-a. Não obterá um resultado satisfatório se apenas conseguir parar um padrão incapacitante, você tem que substituí-lo. Todos os seus padrões são projetados para protegê-lo da dor e promover o prazer. Assim que consiga inibir o seu antigo padrão é necessário implementar algo prazeroso em sua substituição. Encontre um novo padrão que para além de capacitá-lo, também melhora a sua vida e anote isso numa folha de papel. Em seguida condicione-o, ensaiando uma e outra vez para torná-lo num hábito. Qualquer padrão de pensamento, sentimento ou comportamento que é consistentemente reforçado acabará por tornar-se num hábito. Uma maneira rápida de fazer isso é visualizar-se nitidamente num cenário em que esteja prestes a iniciar o seu antigo padrão, para depois se ver fazendo o seu novo comportamento capacitador em substituição. Você irá condicionar o seu cérebro para que quando iniciar um comportamento antigo indesejado, automaticamente accione o novo comportamento. De por isso ensaiar essa nova alternativa na sua mente com grande intensidade emocional, pelo menos, 20 vezes, ou até que consiga perceber claramente que será assim que irá responder em situações futuras. Se você estiver num estado emocional intenso facilitará a implementação do novo hábito, reduzindo drasticamente o número de repetições. O ideal será que consiga estabelecer um novo hábito padrão em alguns minutos ao invés de meses.
- Quando você tiver definitivamente implementado o novo padrão condicionado, certifique-se de testá-lo numa situação que anteriormente fez disparar o seu antigo padrão. Para manter o padrão condicionado pode ser necessário continuar a ligar o prazer ao novo comportamento ao longo do tempo. Você pode por exemplo configurar uma série de objetivos a curto prazo, recompensando-se à medida que for atingindo cada um. Também é importante eventualmente ponderar mudar o seu ambiente, no sentido de suportar o seu novo padrão e impedir a tentação de cair no antigo padrão, especialmente se esse ambiente contém pessoas ou coisas que continuamente reforçam o seu hábito negativo. Se por algum motivo você voltar ao padrão antigo, pode sempre inibi-lo e mudá-lo aplicando uma interrupção padrão. Para mais facilmente reforçar o seu compromisso de mudança, você pode colocar a sua folha de papel (que contém o padrão antigo, o padrão novo e as razões pelas quais quer mudar) num local que possa ver todos os dias até que complete a mudança desejada de forma eficaz.
VISUALIZAÇÃO
A capacidade para formar imagens mentais precisas e claras acerca das coisas que queremos ser, ter ou fazer, e manter essas imagens claramente na nossa mente, é uma ferramenta muito poderosa para melhorar as nossas vidas. Usando a visualização podemos motivar-nos para as nossas metas, mudar o nosso estado, restaurar a nossa energia, melhorar a nossa performance, desenvolver novas habilidades e formar novos hábitos. Relembro-o que esta habilidade foi utilizada anteriormente na aplicação da técnica de redireccionamento da atenção.
As quatro chaves para a visualização são: frequência, intensidade vivacidade e duração. Quanto mais vezes você visualizar, mais emoções conseguirá associar, quanto mais claro você conseguir ver a imagem e quanto mais tempo você conseguir manter isso em mente, mais rápido e mais profundo irá ser incorporado na sua estrutura mental. É importante relembrá-lo que a nossa mente subconsciente não sabe a diferença entre um acontecimento verdadeiro e um evento vividamente imaginado, e se você imaginar algo bastantes vezes, a sua mente subconsciente vai aceitá-la como sendo verdadeira.
A visualização pode ajudar-nos em muitas áreas das nossas vidas e nós já verificámos e aplicámos alguns dos seus usos ao longo do artigo, mas para esclarecer, deixo uma lista das suas áreas mais importantes:
- Auto-imagem – Para melhorar a sua auto-imagem, imagine-se sendo a pessoa que você gostaria de ser com as qualidades e características que você deseja.
- Motivação – Para motivar-se em ação, imagine-se a desfrutar as recompensas por ter alcançado a tarefa e como a sua vida melhorou em resultado disso. Tão importante quanto isso, é imaginar o quão a sua vida seria pior se não inicia-se nenhuma ação.
- Objetivos – Se você visualizar um objetivo que deseja e com o sentimento correspondente, a sua mente subconsciente começará a trabalhar para torná-lo realidade. A sua estrutura mental positiva irá irá filtrar a sua percepção na busca de oportunidades, dar-lhe ideias para alcançar o objetivo mais rápido e guiar as suas ações para se mover em direção aquilo que deseja.
- Ensaio mental – Antes de cada evento importante, ensaie mentalmente e veja-se a realizar no seu melhor e a alcançar os resultados ideais. Ou lembrar de uma experiência semelhante de excelência ou imaginar como seria executar um excelente desempenho. Você pode usar isso para ensaiar um desempenho bem sucedido em qualquer área importante da sua vida, até que se torne tão real que a sua mente começa a acreditar e irá executar em conformidade.
- Habilidades – Para aprender ou melhorar uma habilidade primeiro você deve ver uma demonstração de como seria o desempenho perfeito. Em seguida você pode praticá-la na sua mente, executando na totalidade a habilidade exatamente da forma como gostaria de fazê-la na realidade. Ao treinar uma habilidade na sua mente, você está criando caminhos no seu cérebro como se estivesse realmente fazendo a ação, e cada vez que você faz, ela torna-se mais fácil de desempenhar com perícia na realidade.
- Dormir – Antes de adormecer, reveja os seus objetivos principais e a lista diária de atividades do dia seguinte, porque a sua mente é uma 2máquina de resolução de problemas” e irá preparar-se para isso durante a noite, dependendo da especificidade das suas indicações. Você vai acordar com uma maior motivação e novas ideias de como alcançar os seus objetivos e completar as suas tarefas mais rapidamente e melhor. Outra boa ideia é fazer uma breve revisão do seu dia antes de ir dormir, porque o que você absorver, durante os últimos 45 minutos antes de dormir vai ser repetido na sua mente subconsciente mais vezes do que outras informações, e portanto, ser melhor aprendido .
- Estado – Para criar um estado positivo, pense num momento em que você tinha a sensação desejada com detalhes claros, ou imagine o que seria a sensação. Torne-o maior, mais brilhante.
Te Agradeço
Te Agradeço
Kleber Lucas
Eu te agradeço, Deus
Por se lembrar de mim, e pelo teu favor
E o que me faz crescer
Eu vivo pela fé, e não vacilo
Eu não paro, eu não desisto
Eu sou de Deus, eu sou de Cristo
Eu te agradeço, Deus
Por se lembrar de mim, e pelo teu favor
E o que me faz crescer
Eu vivo pela fé, e não vacilo
Eu não paro, eu não desisto
Eu sou de Deus, eu sou de Cristo
Você mudou a minha história
E fez o que ninguém podia imaginar
Você acreditou e isso é tudo
Só vivo pra você
Não sou do mundo, não
A honra, a glória, a força
O louvor a Deus
E o levantar das minhas mãos
É pra dizer que te pertenço, Deus
Eu te agradeço, Deus
Que no deserto não me deixou morrer
E nem desanimar
E como aquela mãe, que não desiste
você não se esqueceu, você insiste
Você mudou a minha história
E fez o que ninguém podia imaginar
Você acreditou e isso é tudo
Só vivo pra você
Não sou do mundo, não
A honra, a glória, a força
O louvor a Deus
E o levantar das minhas mãos
É pra dizer que te pertenço, Deus
Oh, oh, oh ,oh, oh, oh, oh, oh, oh
Você mudou a minha história
E fez o que ninguém podia imaginar
Você acreditou e isso é tudo
Só vivo pra você
Não sou do mundo, não
A honra, a glória, a força
O louvor a Deus
E o levantar das minhas mãos
É pra dizer que te pertenço, Deus
A honra, a glória, a força
O louvor a Deus
E o levantar das minhas mãos
É pra dizer que te pertenço, deus.
Kleber Lucas
Eu te agradeço, Deus
Por se lembrar de mim, e pelo teu favor
Eu vivo pela fé, e não vacilo
Eu não paro, eu não desisto
Eu sou de Deus, eu sou de Cristo
Eu te agradeço, Deus
Por se lembrar de mim, e pelo teu favor
E o que me faz crescer
Eu vivo pela fé, e não vacilo
Eu não paro, eu não desisto
Eu sou de Deus, eu sou de Cristo
Você mudou a minha história
E fez o que ninguém podia imaginar
Você acreditou e isso é tudo
Só vivo pra você
Não sou do mundo, não
A honra, a glória, a força
O louvor a Deus
E o levantar das minhas mãos
É pra dizer que te pertenço, Deus
Eu te agradeço, Deus
Que no deserto não me deixou morrer
E nem desanimar
E como aquela mãe, que não desiste
você não se esqueceu, você insiste
Você mudou a minha história
E fez o que ninguém podia imaginar
Você acreditou e isso é tudo
Só vivo pra você
Não sou do mundo, não
A honra, a glória, a força
O louvor a Deus
E o levantar das minhas mãos
É pra dizer que te pertenço, Deus
Oh, oh, oh ,oh, oh, oh, oh, oh, oh
Você mudou a minha história
E fez o que ninguém podia imaginar
Você acreditou e isso é tudo
Só vivo pra você
Não sou do mundo, não
A honra, a glória, a força
O louvor a Deus
E o levantar das minhas mãos
É pra dizer que te pertenço, Deus
A honra, a glória, a força
O louvor a Deus
E o levantar das minhas mãos
É pra dizer que te pertenço, deus.
SUSSURRO DO CORAÇÃO!!
Deixa-me quietinha, assim em teus braços
No aconchego do teu abraço... acolha-me!
Tente sentir os sussurros do meu coração
Já tão maltratado, ele precisa de amparo
Deixa que descanse em teu colo sagrado
Minha alma calejada com tantas feridas
Porque fui feita sem paredes, peito aberto
E há momentos, que preciso de você assim
Preciso do teu silêncio, do teu afago, do teu amor
Do teu carinho secando meu pranto se preciso for
Não fala nada, só fica pertinho e cuida de mim.
Kity Araújo. —
Viver como as flores (conto)
-"Mestre, como faço para não me aborrecer?
Algumas pessoas falam demais, outras são ignorantes.
Algumas são indiferentes.
Sinto ódio das que são mentirosas.
Sofro com as que caluniam".
- "Pois viva como as flores!", advertiu o mestre.
- "Como é viver como as flores?" Perguntou o discípulo.
- "Repare nestas flores", continuou o mestre, apontando lírios que cresciam no jardim.
"Elas nascem no esterco, entretanto são puras e perfumadas.
Extraem do adubo malcheiroso tudo que lhes é útil e saudável,mas não permitem que o azedume da terra manche o frescor de suas pétalas.
É justo angustiar-se com as próprias culpas, mas não é sábio permitir que os vícios dos outros o importunem.
Os defeitos deles são deles e não seus.
Se não são seus, não há razão para aborrecimento.
Exercite, pois, a virtude de rejeitar todo mal que vem de fora.
Isso é viver como as flores."
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