Samy Jepp

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Yoga: Respiração, Relaxamento Meditação Guiada

O poder da Meditação.

Pequena reportagem, mas bastante objetiva e esclarecedora sobre o que é meditação, como fazer, diversidade de técnicas, quem pode meditar, contra indicações, qual frequência,tempo ideal, benefícios científicos e demais recomendações.Veja o vídeo:

Esta matéria foi tema de capa da revista Isto É.

Uma música para meditar.

São várias as técnicas para meditar.
Ouvir um mantra, uma vibração de um som, altera nosso estado de consciência, nos levando para nosso interior, nosso self, nosso sagrado.
Experimente .
Sente-se em um local em que não seja incomodado, costas eretas, olhos fechados, e ative suas percepções.
Ouça com seu corpo inteiro, com sua alma. Esteja presente.

Uma música para despertar o yoga em você. Snatam Kaur

Para inspirar “estar em Yoga”.

Escolha um respiratório (pranayama ), ou faça um relaxamento (yoganidra), ou ainda algumas posturas (asanas) que seu corpo pedir.

Use o mantra para conectar respiração, corpo, mente e espirito.
Para meditar …

Permita-se a um momento de vivência, de percepção, com seu ser.
Sentado ou deitado, olhos fechados…

Um instante seu, com total intenção de estar no aqui e agora, pleno, consciente, com posse de si.
Enjoy RaMaDaSa -Snatam Kaur
Ilustração de Eliza Tobin

Fonte : http://www.yoganapratica.com.br/

Dicas para praticar em casa e manter a disciplina: Tenha um caderno (2˚ parte)

Tenha um caderno para elaborar e observar suas práticas .

Anote o que você fez, sensações , técnicas que ficou em dúvida e pesquisas que quer fazer .

A ideia é criar um diário para organizar sua prática, se conhecer e observar-se melhor.

Acredito que este seja o primeiro passo.

É o que o yoga chama de Svádhyaya ou seja, auto observar-se , auto estudo, auto conhecimento.

Fazer uma auditoria sobre nossas emoções, reações, sentimentos, hábitos, vícios e tentar observar o que causa o que, onde esta a pedra em nosso sapato, aonde a gente se repete. Entender como nós funcionamos.

É claro que o melhor registro são suas sensações internas, mas escrever sobre ela pode facilitar na sua maior compreensão de como você “funciona”.

Dados como:

· O que te motiva ou facilita para iniciar sua prática ( música, local definido, horário, luminosidade, silêncio, sozinho ou em grupo, ao ar livre.

· Observar qual horário você tem mais energia e disponibilidade para praticar.

· Sequência de asanas que fluem mais facilmente.

· Asanas que deseja treinar

· Pranayamas (respiratórios) com descrição de cada técnica e cronograma de treino

· Na meditação (observar qual o canal que se consegue uma maior interiorização ( Mantra, um som, uma imagem, visualização, cheiro). Anotar estados mentais, antes e depois, insights...

· Observar seu humor/ disposição / nível de energia e pulsação antes e depois da prática.

· Efeitos da alimentação sobre o corpo e humor no dia a dia e na prática.

Com esta análise , praticar Ahimsa , ou seja a não violência .

Observar o que realmente temos condição no momento, do que se é capaz agora, sem antecipação ou ansiedade. Pensar em pequenas atitudes, retirada de pequenos excessos e inclusão de pequenas mudanças é a proposta.

Fonte :http://www.yoganapratica.com.br/

10 sugestões de práticas de yoga para inspirar.

Tenho o hábito de colecionar artigos e fotos que encontro pela internet e que de alguma forma me inspiram.

Esta é parte da minha coleção de seqüências de asanas (posturas) que fui encontrando ao navegar…

Espero que de alguma forma também ajude a te motivar. Afinal como diz o nome deste blog "Yoga na Prática" a ideia aqui e criar alternativas para praticar, e praticar sempre!!!!

Vamos lá…