11 Dicas para implementar técnicas do Yoga durante a rotina diária.

Estas dicas destinam-se a praticantes de yoga que já estão habituados e conhecem as técnicas de yoga. Aqui, não tive a intenção de descrever as técnicas, e sim formas de implementa-las durante a rotina diária .

1.     Se tem dificuldade em acordar, crie uma pequena prática  para fazer ainda deitado. Coloque poucos asanas, preferencialmente pensando em todos os movimentos da coluna. Desperte 10 minutos antes para executa-la. Encerre com um breve pranayama (respiratório) e uma rápida meditação.

2.     Antes de dormir, ou em caso de insônia, faça algumas respirações completas e ritmadas, continue com uma auto indução para relaxar. Use mentalizações. Observe seus pensamentos, crenças, tendências, idéias no automático. Veja Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.

3.     Treine agnisâra e Uddiyana Bandha (trava do alto ventre) ainda na cama, associe pranayama.

4.     Em atividades corriqueiras, do dia a dia, pratique a presença, treine foco, abstraindo do que esta em volta. Faça como uma meditação.

5.     Em situações que você deva aguardar ou esperar, faça uma breve meditação, mesmo com olhos abertos. Pratique dharana (concentração) faça Trâtaka (fixar os olhos em um objeto ate os olhos lacrimejarem) ou

foque em sua respiração, inspire e expire observando a movimentação do ar em seu pulmão. Pratique pratyahara (abstração dos sentidos).

6.     Quando tomar banho, ou ir ao banheiro, faça Uddiyana Bandha , Ashvinî mudrâ ( contração repetida e exclusiva do assoalho pélvico) , Agnisara (movimentação do umbigo contra a coluna repetidas vezes) ou Naule (rotação abdominal).

7.     Experimente escovar os dentes em vrksâsana (postura da foto desta matéria )  pratique equilíbrio, foco e concentração.

8.     Ao acordar, faça Sûrya Bhedana, Inspiração pela narina direita, solar e expiração  pela esquerda, lunar. É considerado uma técnica estimulante. Ao dormir, faça o contrario, Candra Bhedana, respiração lunar, uma técnica calmante.

9.     No celular, programe alarmes a cada tempo que sua rotina permitir para pausas, espreguiçamentos, uma pequena série de asanas em que você movimenta toda a coluna, para pequenos períodos de meditação, para um pranayama, ou para executar naules.

10. Deixe um soro na pia do banheiro e faça Jala Neti (lavagem naso farîngea). Estabeleça frequência e rotina para executa-lo.

11. Pratique presença e observação dos sentidos nas refeições. Perceba, cheire, sinta os sabores atentamente. Proponha-se sair do automático.

Fonte :http://www.yoganapratica.com.br/

Aprenda uma técnica de respiração do Yoga para se equilibrar .Nadi Sodhana ou Anuloma viloma

Nadi Sodhana, Anuloma viloma ou simplesmente Respiração alternada é como se chama esta técnica  respiratória (pranayama) do Yoga. Mas calma ,não se assuste com estes nomes; após o domínio deste respiratório, você vera como fluira de forma natural sua execução , com benefícios que vão  além da redução do stress. 




Gesto  feito com as mãos (Mudra) Visnu - mudra 
Sua ação se estende muito. Purifica os canais de energia (nadis), estabiliza a mente, prepara para a meditação, equilibra funções cardio respiratórias, melhora a insônia, fadiga mental…

Enfim, veja por você mesmo!

Observe-se antes da técnica e depois.

Sente-se em uma postura firme, mas confortável, assim poderá permanecer sem desconforto nos joelhos dobrados. Essencial coluna ereta . O yoga contempla várias posturas meditativas, se conhece , adote uma. Algumas sugestões: Padmãsana, Siddhásana, Sukhasana.

Comece assim:

1-(fechando a narina direita com  o polegar) Inale o ar pela narina esquerda,  

2-(fechando a narina esquerda com o dedo anular e liberando a narina direita para expirar ) Exale pela narina direita

3- (mantendo a narina esquerda bloqueada) Inale o ar pela mesma narina(direita)

4-. (fechando a narina direita com o dedo anular e liberando a narina esquerda para espirar) Exale pela narina esquerda

Recomece o passo 1,2,3,4 . Repita algumas séries

Dicas:

Comece por um período de 2 minutos e vá aumentando conforme se tornar mais confortável.

Inicie e termine este respiratório  sempre pela narina esquerda.

Você só trocara de narina com pulmões cheios (de ar).

Apos domínio da técnica, você poderá adotar um ritmo e pausas (reter o folego) ao respiratório, mas lembre-se, no quando começamos a aprender e praticar esta técnica, não devemos impor ritmos ou pausas. Por exemplo:

1- Inale o ar pela narina esquerda, (em 4 segundos)

2- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)

3- Exale pela narina direita, (em 8 segundos)

4- Inale o ar pela mesma narina (direita). (em 4 segundos)

5- retenha o folego (em 8 segundos) ou (em 16 segundos)

6- Exale pela narina esquerda (em 8 segundos)

Recomece o passo 1,2,3,4, 5,6 . Repita algumas séries

Nadi= canais de energia

Sodhana= purificação 

Outra técnica respiratória? 
Aprenda Ujjáyí , ou a respiração do vitorioso no Yoga.

Fonte :http://www.yoganapratica.com.br/

Músicas para praticar yoga.

Ilust. de fuckyeahyoga

Música sempre me inspira…

Em asanas (posturas), pranayamas (respiratórios), minha introspecção é aflorada, sinto maior consciência e presença do meu ser.

Se é o seu caso, deixe-se levar...

Esta é uma playlist bem fluída, sensorial... 
Ideal para uma prática de yoga bem introspectiva.

Vamos lá, pegue seu tapetinho de yoga e aperte o play.

Caso tenha dificuldade de acessar,ou esteja visualizando pelo celular,  tente pelo link :  Playlist para yoganapratica.com.br

Outras considerações sobre a presença de músicas em uma prática de Yoga, acesse aqui: Playlist para yoga

E se quiser outras dicas de playlist… 
Playlist para yoga
Playlist para Pranayama ou uma prática de Yoga introspectiva.
OM -Audio em mp3 para meditar
Música que toca a alma. Ouça agora (vídeo). Anoushka Shankar
Imagem e música para uma pausa... (vídeo)
Um Start para começar sua prática de Yoga ( Dead Can Dance) Áudio e video
Uma seleção de músicas para seu relaxamento (Yoganidra)
Música de fadas, de anjos, de alma… Loreena Mckennitt 

Fonte :http://www.yoganapratica.com.br/

Mandalas

E por que mandalas neste contexto?

Procuro a essência...
A forma perfeita.
Quando no Yôga, cada asána que visto tem este propósito.
Criar Mandalas é meu descobrimento, a busca do sagrado
Uma conversa através de símbolos com o absoluto
Mandalas e Yôga... É o caminho que faço
Estudo, pratico ,vivencio
Sou tudo isto!

Fonte :http://www.yoganapratica.com.br/

Uma seleção de músicas para seu relaxamento (Yoganidra)

Aperte o play e deixe se levar...
Logo abaixo, você encontra uma seleção de musicas para relaxar, ou se conectar.

No yoga, o relaxamento é chamado deyoganidra.

Neste momento, há uma descontração de corpo e mente e espirito.

Inicia-se deitado, abdômen para cima em uma postura que o yoga chama de shavasana.

É importante estar confortável.


Olhos fechados, respirações lentas, relaxando ao expirar, sempre nasal e consciente.

Localize sua atenção em cada segmento de seu corpo, iniciando pelos pés ate a cabeça, e emita o comando para descontração parte a parte.

Solte toda tensão e rigidez de cada músculo.

A partir dai, imagine-se em um local que lhe seja muito agradável, que lhe traga paz. Mentalize o que lhe faz bem. Saúde, equilíbrio, paz, prosperidade, harmonia, contentamento, e o que deseja para sua evolução.

Conecte com sua essência. Aperte o play e aproveite! 

 
(Caso o link não abra, recarregue a página)


Veja também  estes links: Música que toca a alma. Ouça agora (vídeo). Anoushka Shankar
Playlist para yoga
Playlist para Pranayama ou uma prática de Yoga introspectiva.
OM -Audio em mp3 para meditar

Fonte :http://www.yoganapratica.com.br/

Meditar? Sim você consegue! Veja como.

Cansaço, poucas horas dormidas, alimentação não equilibrada, expectativas (suas e de conhecidos), ansiedade, sensação de urgência, falta de tempo, sentimento de impotência, ter que lidar com o novo, garantir o futuro....

Enfim. Parece que vivemos dentro de uma bomba relógio, prestes a explodir.

E como, apesar de benefícios comprovados para a melhora de desequilíbrios emocionais e promoção de bem estar; COMO conseguir meditar?

Como “parar” esta mente alucinada, condicionada, viciada em pensamentos?

A ideia é:

Entender que em essência, não somos nossa mente tagarela, cheia de pensamentos que surgem sem necessariamente nossa permissão .

Somos o que vem, ou o que está antes da mente.

Entenda isto fazendo um experimento:

Se coloque como observador da mente.

Apenas observe, sem julgar, sem se envolver, sem querer controlar.

Você irá notar que os pensamentos diminuirão .

Quando meditamos, na verdade paramos para sermos quem realmente somos.

Bom ou ruim, certo ou errado, deste ou daquele jeito .

Não importa.

Não há nada a mudar, ou consertar.

Nesta hora apenas somos.

E pouca atenção se dá aos pensamentos.

Sentamos com a coluna ereta e só. 

Paramos para se sentir, não julgar, não ter que nada.

Fechamos os olhos para despertar!!

Neste momento determinamos que passado e futuro não serão resolvidos naquele instante.

Ficamos com o presente.

Com o agora.

Como se estivéssemos nos visitando, e curtindo o estar junto.

E é tão bom, tão normal, que não é necessário conteúdo mental nenhum...

Assim, naturalmente os pensamentos diminuem.

Sem força.

Sem manual.

Sem ter que fazer deste ou daquele jeito.

Sem se preocupar se está certo ou errado.

Ou que tal pensamento surgiu.

Simplesmente é ter o foco em sua sensação interna.

Sentir sua respiração, o ar que entra e o ar que sai.

Deixar os pensamentos em segundo plano.

Veja bem, somos viciados em pensar (e daí a falta de foco , ansiedade...).

Pensamentos irão vir a tona para nos boicotar o tempo todo na hora da meditação.

Não faz mal.

São como crianças mimadas que se jogam no chão e gritam por atenção.

Deixe...

Sem atenção, elas param.

Volte seu foco, com gentileza e sem auto agressão.

Para sua experiência de ser, de estar.

De ficar com você.

Em paz, calmo.

Com uma sensação e crença que tudo está certo como está.

Em paz, volte a atitude de observar.

Seja o observador (sem julgamento, sem criticas, imparcial) de sua mente.

Experimente!

Comece com 1 minuto que seja, e vá aumentando se sentir que esta confortável.

A quantidade de tempo é o menos importante.

Qualquer segundo que seja, que você sinta sua presença, já valeu.

Ai você vai acostumando...

No começo é como exercícios de musculação.

Desconfortável, pesado , difícil, cansativo, chato...

Mas vamos criando habilidade.

Sem duvida haverá dias terríveis, em que a mente parecerá alucinada em produzir pensamentos.

Não desista.

São estes os dias que a meditação é mais necessária.

Praticar com regularidade tornará mais confortável, mais fácil.

E quando fica bom, é que realmente estamos no caminho certo.

Estamos meditando!! 

Fonte :http://www.yoganapratica.com.br/

7 dicas para montar sua prática de yoga. Comece já!

1* Cuidado com estereótipos, o yoga não é aquela visão de yogues em posturas perfeitas, isolados de todas as complicações do dia a dia, com tempo e disposição abundante, senão exclusivo para prática.

2* Pense em qual seria o melhor horário e local. Crie disciplina.

3* Lembre-se, mesmo que você tenha pouco tempo para praticar, este pouco é muito. Frequência é mais funcional que praticas longas esporádicas.

4* Observe e desenvolva:

-Consciência corporal. Fique atento as suas limitações e explore suas potencialidades. Cuidado com exageros e violência com o próprio corpo. Pratique com conforto e estabilidade.

5*Inicie, a prática com uma breve conscientização do seu eu e do momento presente, depois com asanas, após pranayama e finalize com meditação. Kriyas e mantras podem ser inseridos em qualquer destas etapas.

6* Para estruturar sua prática:

-Inclua os 4 movimentos da coluna em posturas de :

·      flexão

·      extensão

·      inclinação lateral

·      rotação

-Inclua também posturas de:

·      Equilíbrio

·      Força

·      Alongamento

·      Invertida

- Que podem ser executadas em:

- Pé,

- Sentado

- Deitado

7* Encerre com posturas para:

-Relaxamento (shavâsana)

-Técnica respiratória

-meditação

Fonte :http://www.yoganapratica.com.br/